پیاده روی

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز به نقل از دویچه وله ، نتايج يک بررسي جديد، بار ديگر نشان داد که پياده‌روي از پوکي استخوان جلوگيري مي‌کند. ورزش، خواه راه رفتن يا بسکتبال و فوتبال، ساختار استخوان را متراکم مي‌کند. بافت متراکم‌تر در برابر پوکي استخوان مقاوم است و به راحتي نمي‌شکند.
بر اساس نتايج يک تحقيق از مردان بالغ، براي رسيدن به چنين ساختار استخواني‌، پياده‌روي مداوم بسيار مفيد است.

شرکت‌کنندگان در اين تحقيق از ۱۹ تا ۴۵ سال بودند و پياده‌روي، دوچرخه‌سواري يا ورزش‌هاي قدرتي مداوم مي‌کردند. تمام اين ورزش‌ها تراکم استخواني ستون فقرات را بالا مي‌برند، اما تحقيقات نشان داد که تراکم استخوان‌هاي ستون فقرات در کساني که پياده‌روي مي‌کنند يا مي‌دوند، به طور ويژه‌اي بالاست.

به گفته ي يکي از محققان دانشگاه “ميسوري” کلمبيا، در ورزش‌هاي قدرتي تنها تراکم استخواني آن بخش‌هايي از اسکلت بدن افزايش مي‌يابد که در معرض فشار حاصل از ورزش قرار دارند. به عنوان مثال، ورزش قدرتي براي تقويت بالاتنه نمي‌تواند تراکم استخوان‌هاي ران را بالا ببرد.

به گفته ي محققان، بهترين حالت، ورزش‌هاي چندوجهي و مداوم هستند که از آن جمله مي‌توان به فوتبال، بسکتبال و واليبال اشاره کرد. منظور از ورزش چندوجهي، تمرين‌ها و تحرکاتي است که بخش‌هاي مختلف بدن در آن درگير هستند.

* پوکي استخوان چيست؟

تراکم توده ي استخواني هر فرد معمولا در سن ۳۰ تا ۳۵ سالگي به بيشترين ميزان خود مي‌رسد. پس از اين سن، کاهش توده ي استخوان به صورت روندي طبيعي و همسو با پيري آغاز مي‌شود. پوکي استخوان (Osteoporosis) يک بيماري شايع متابوليک استخوان است که در آن کاهش عمومي و شديد در توده استخواني (پوک شدن استخوان) به وجود مي‌آيد. در اين بيماري، عناصر تشکيل‌دهنده ي استخوان از نظر کيفيت تغيير نمي‌کند، ولي از نظر کميت کاهش مي‌يابد.

پوکي استخوان وقتي بروز مي‌کند که کاهش توده ي استخوان بيش از حد سريع باشد. اين بيماري در ميان زنان شايع‌تر است. احتمال بروز پوکي استخوان با افزايش سن بيشتر مي‌شود.

کاهش فعاليت، کمبود مواد پروتئيني، کلسيم و ويتامين D در رژيم غذايي، سابقه ي خانوادگي، مصرف دخانيات و کافئين زياد، از عوامل تسريع‌کننده پوکي استخوان هستند. در زنان همچنين، کاهش هورمون استروژن که با يائسگي آغاز مي‌شود، از تراکم توده استخوان مي‌کاهد

تحقيقات نشان مي‌دهد:

پياده روي موجب افزايش توده استخواني ران و کاهش احتمالي شکستگي مي‌شود

دوبار ورزش در هفته قدرت ماهيچه را افزايش و درد کمررا کاهش مي‌دهد

ورزش و تغذيه صحيح علاوه بر فوايد بسيار زياد براي بدن، کم هزينه بوده و روش مناسبي براي پيشگيري و درمان استئوپروز (پوکي استخوان) به شمار مي رود.

به گزارش خبرنگار بهداشت و درمان خبرگزاري دانشجويان ايران (ايسنا) واحد علوم پزشکي ايران، معصومه عابدزاده پژوهشگر با مطالعه بر روي تاثير ورزش در پيشگيري از استئوپروز (پوکي استخوان) که در پنجمين کنگره پزشکي ورزشي مطرح شد، گفت: استئوپروز يکي از مشکلات مهم سلامتي به خصوص در زنان است که تخمين زده مي شود در 20 سال آينده بيش از 40 ميليون زن در دنيا به اين بيماري مبتلا شوند.

وي با اشاره به اين مطلب که ورزش کردن زنان به خصوص در دوران سالمندي بسيار با اهميت است، افزود: ورزش موجب تحريک استئوپلاست‌ها و استخوان سازي شده و برنامه هاي ورزشي همچون تمرينات تعادلي، قدرتي و کششي باعث افزايش استحکام استخواني مي شود .

وي ادامه داد: در اين زمينه ورزش‌هاي هوازي از جمله پياده روي بسيار توصيه شده است و به نظر مي رسد که پياده روي موجب افزايش توده استخواني ران و کاهش احتمالي شکستگي شود.

عابدزاده در ادامه افزود: نتايج مطالعه‌اي در کشور فنلاند نشان مي دهد که زنان يائسه با 30 دقيقه قدم زدن در روز و انجام ورزش‌هاي مقاومتي دوبار در هفته مي توانند قابليت انعطاف و تعادل بدن را افزايش داده و فشار خون و چربي خون را کاهش دهند. در مطالعه ديگري در آلمان مشخص شد که با انجام ورزش و مصرف کلسيم و ويتامن d ، تراکم استخوان در مهره‌هاي کمري به ميزان زيادي افزايش مي يابد.

عابد زاده در پايان گفت: همچنين مطالعه‌ي دو ساله اين تحقيق نشان مي دهد که دوبار ورزش در هفته قدرت ماهيچه‌ها را افزايش و ميزان از دست رفته استخوان و درد کمر را کاهش خواهد داد.

تعبیر خواب

مترجم سایت

مترجم سایت

ابزار وضعیت اب و هوا